牙菌斑别烦恼！这几个日常去除牙斑菌小窍门快收好

洗牙 aikangjian 2025-07-07 17:05 447 0

早上对着镜子刷牙时，你是否经常发现牙齿表面附着一些黏糊糊的东西，刷完牙没过多久又悄悄出现？这就是牙菌斑，一个看似不起眼却对口腔健康影响很大的 "小麻烦"。世界卫生组织（WHO）指出，牙菌斑是引发龋齿、牙龈炎、牙周炎等口腔疾病的主要诱因之一，几乎每个人的口腔中都存在牙菌斑，只是程度不同。不过别担心，只要掌握正确的方法，我们完全可以有效应对它。

怎么去除牙菌斑的小窍门

认识牙菌斑：牙齿表面的 "细菌小团体"

牙菌斑其实是由成千上万的细菌、细胞间物质、脱落上皮细胞和食物残屑等组成的细菌性生物膜，肉眼看起来呈白色或微黄色，紧紧黏附在牙齿表面、牙缝和牙龈边缘。它就像一个 "细菌小工厂"，不断分解食物中的糖分，产生酸性物质，侵蚀牙齿硬组织，同时还会刺激牙龈，引发炎症。如果不及时清除，牙菌斑可能会逐渐钙化，形成坚硬的牙结石，进一步破坏口腔健康。

日常清洁：从细节入手对抗牙菌斑

（一）正确刷牙：去除牙菌斑的基础

中华口腔医学会建议，每天要早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于 2 分钟。刷牙时应选择软毛牙刷，将牙刷与牙齿表面呈 45 度角，轻轻震颤，让刷毛深入牙龈沟和牙缝，按照上下左右、里里外外的顺序仔细刷，尤其要注意磨牙的咬合面。很多人刷牙时容易忽略牙齿内侧和最后面的磨牙，这些地方往往是牙菌斑容易堆积的 "死角"。

（二）辅助工具：让清洁更彻底

牙线：

刷牙只能清洁牙齿表面约 60% 的区域，牙缝中的牙菌斑需要借助牙线来清除。

使用牙线时，取一段约 40 厘米长的牙线，双手拇指和食指捏住两端，轻轻将牙线放入牙缝，左右滑动，带出食物残渣和牙菌斑。注意不要用力过猛，以免损伤牙龈。

牙缝刷：

对于牙缝较宽或佩戴种植牙、固定义齿的人来说，牙缝刷是个不错的选择。

它的刷头较小，可以深入牙缝和义齿周围，清除顽固的牙菌斑。

漱口水：

漱口水可以作为刷牙和使用牙线的补充，帮助抑制口腔中的细菌，清新口气。

但要注意，漱口水不能代替刷牙和牙线，选择漱口水时最好咨询口腔医生的建议。

（三）饮食调整：从源头减少牙菌斑滋生

平时应尽量减少高糖、高黏食物的摄入，如糖果、蛋糕、糯米制品等，这些食物容易黏附在牙齿表面，为细菌提供养分。